考试压力下的智慧

考前心理调适应从以下三个方面人手：  

思想调试

积极的语言暗示。   

个人的想法是造成焦虑的主要原因。高考试焦虑的学生往往容易事后自责，通常的想法是“如果我不紧张就好了”。他们常常过分担心，“一题不会全军覆没”，担心最后交卷、担心分数差、担心准备不足等等。而低考试焦虑者的学生则会这样想：学会比分数重要，尽力就可以了，我准备好了，紧张就紧张吧、别人也会紧张等等。家长和教师应帮助学生学会给自己积极的暗示，以取代那些消极的自我挫败的想法。   

当你烦躁或焦虑不安、无法静心学习时，你可以试着按以下步骤进行自我陈述练习：

准备阶段：我可以制定计划，多做一点比焦虑好，不做消极陈述，理智一点；

面对阶段：慢慢来，别着急，我能控制；焦虑很正常，它提醒我需要学习应对。放松，慢而深呼吸，很好!   

应对阶段：当混乱的感觉产生时，提醒自己停止；注意当前关注的东西，提醒自己必须做点什么；焦虑不可能完全消除，让它可控就行。这不是最糟糕的事情，想点别的吧!     

自我强化：没那么糟，我做到了对自己的进步感到很高兴!  

降低期盼的情绪，战略上藐视。  

有位重点学校的学生平时学习很好，给自己定的目标是清华大学，但现在老感到紧张，怕自己考不好就没有出路了。  

成功的道路不只一条，要引导学生在思想上不要走极端，在战略上要藐视，而战术上要重视。告诉学生，一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。考上好学校的人不代表一定能成才，以后适应工作和生存的问题还很多，人生的路是十分曲折和漫长的。即使这次没考好，也不代表一生希望终结，再无挽救机会了。在现代社会，人们接受教育的机会越来越多，成才的途径也更加宽泛。现在是一个终生教育的时代，一次失败可以再考。其实比别人晚上一年学不会有多大损失，对于一生更不会有很大影响。平和的心态和中等期盼的情绪，可以更好地发挥你的潜力。  

问题指向的对应

虽然我们可以从战略上藐视高考，但是在战术上一定要重视。而许多学生恰恰相反，期望水平很高，有些甚至抱着侥幸心理，但是在行动上却很被动，并没有把注意力集中在应对上，只是在那里盲目焦虑。  

合理制定学习计划  

前苏联著名的教育心理学家维果斯基曾提出“跳一跳，够得着”的教学目标理论，认为学习目标应切合自己的实际情况，既要有一定的高度，又要经过努力就能够达到。这样，在付出努力之后能够达到既定的学习目标，不断获得成功的体验，学习兴趣才会越来越浓。如果学习目标定得太高，不论怎样努力也达不到，就会很快气馁，失去兴趣，放弃努力。反之，如果目标定得太低，不用费劲就可以实现，也会使人感觉太容易，很快会失去继续学习兴趣。    

进行应试技巧的训练   

平时做模拟考卷时要像真正考试一样紧张，限定做题时间，做题期间不要喝水、上厕所、做其他事情等，习惯了这样的节奏后，考试时就会像平时一样放松。   

做考卷时要学会分配时间，哪部分用多少时间，心中要有数，不要在开始时不慌不忙，过分注重细节，后来又感到时间不够用。而应该有条不紊，开始时就紧凑一些，到后面才有宽裕时间，因为一般难题都在后面。 

遇到难题时不要一下子慌了手脚，拿出2～5分钟的时间来思考，如果没有解出来，就先放下，先做后面的题，最后再来攻克这道难关。当你做了其他题，变换了思维角度后，也许这道题就迎刃而解了。   

临近考试的十几天里，主要任务是调整情绪，把握解题技巧，熟悉考试规则，把重点再归纳一下，完成老师布置的模拟试题。不要在有限的几天里，再去看所有的书，应该相信自己该记的概念都已经记过了。   

情绪调节及作息规律

在学习的过程中经常会遇到一些不顺利，有时这些不顺利可以解决，但也有些问题是你力所不能及的。这时就要学会情绪的调节，尽量不要让消极的情绪影响自己，及时调节自己的情绪，如你可以听音乐、宣泄、聊天等。   

心理学研究发现，，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动。如果大脑总是处于紧张和疲劳状态，学习效果就很差。面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢?       

正确的做法应该是：课间可以跳绳、慢跑10分钟，在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。