40天与200分

排出不良情绪，保持阳光心理

——“二诊”后的心理断想

一看到屏幕上这个标题，或许我们会生出许多疑问：

40天与200分是什么关系？难道40天能为我增添200分？这不吹牛吗？你说“排出不良情结”，难道我有不良情结吗？你说“保持阳光心理”，难道我的心理不阳光吗？不过，疑问归疑问，等唠叨完了，所有这些疑问也就不成其为疑问了。

“人的一生就是心理的一生。”

“心理”是什么？“心理”就是“心态”。

人生是一个动态发展的过程，所以一个人的心理也绝不是静止的，它也是一个动态发展的过程：这会儿还是风平浪静，说不定一会儿就是巨浪滔天；今天我们斗志昂扬，说不定明天我们就会心灰意懒；今年你志满意得，并不代表你明年就是一条顺风船。所以，看清我们今天的心态，调整我们现在的心理，将有助于明天的生活，有助于将来的发展。

每年的“第二次诊断性考试”，实际上就是大战前的一次模拟演习。演习结了，结果也就出来了。面对演习的结果，我们或多或少会生出各种各样的想法。此时此刻，检索一下我们现在的心态，是大有必要的。那么，现在我们都在想些什么，心理上又是怎样一种状态呢？

问题一：学习没感觉，没劲儿，似乎总在原地打转——认识错位。

人都有一种心理现象，那就是总会都会自学不自觉的把自己和周围的人进行比较。越比较，越觉得自己不如人，越比较，越心慌。但是，这种比较既不客观，也没意义。

第一，我们对自己和他人的认识既不全面，也不准确。

第二，正确的比较应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。

第三，一个人的收获总是与付出是成正比的，只不过收获有大小罢了。在比较中，我们总是对自己不满意，为什么呢？主观上，我们也在要求自己把期望值定得低些；客观上，人的“潜意识”又总是把自己的期望值定得太高。最后，主、客观的效应形成了强烈反差。

第四，退万步说，即便自己最近的进步确实慢了，小了，也不必惊慌。学习是一个艰难的过程，在这个艰难的过程中，通常会出现“平原效应”，即学到一定阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。

问题二：成绩忽高忽低，发挥不出正常水平——塞翁失马。

说到成绩忽高忽低不稳定，这并不是什么坏事儿，相反这是一种幸运。因为，所有犯的错，所有不正常的发挥都在高考前出现了，让我们能有机会发现它，有时间解决它，难道这还不够幸运吗？这总比平时顺风顺水，高考时却猝不及防，磕磕绊绊要好得多吧。

此外，考试时的情绪，也会影响我们的成绩。这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”，简单说就是，情绪激动时，人的思维反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，人的思维平稳，能完成相当复杂的问题。考试成绩的不稳定，大多是困为当时的愫情结不稳定而造成的。所以，我们现在知道了情绪的危害，也是一件好事儿。

问题三：有心看书，却一见书就烦；有心学习，却总是学不进去；有心考好，却越考越糟——考试焦虑。

 “考试焦虑”说穿了就是“紧张”。其具体表现是：心里发慌，脑子里一片空白，一会儿想上厕所，一会儿想喝水，手心出汗，嗓子发干，心跳加快、呼吸紧迫、手足冰凉、注意力不集中，甚至思维混乱或迟钝，这就是“考试焦虑症”。因为人一紧张，血液循环加快，体内氧消耗激增，致使大脑(人体耗氧量最大的器官)缺氧，使人的记忆力、思维能力出现一时性的下降。为此，我们有必要进行一些简单有效的心理训练。

高考前的心理训练：

⑴自我暗示：走路抬头挺胸，步伐稍快；面带微笑；多看强科；告诉自己，尽力就好。

　  ⑵饮食减压。科学合理的饮食可以保证生理健康，为超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。所以应多食蔬菜、水果，诸如草莓、洋葱头、菠菜等富含维生素C的食品。

⑶运动放松。早晨跑跑步，累了做做操，增强血液循环，消除疲劳和困顿，保持旺盛的精力。

⑷转移注意。放学泡泡热水澡，与家人、朋友聊聊天，听听轻音乐，到野外吹吹风。

⑸自我宣泄。压抑了就大喊大叫，痛苦了放声哭诉，高兴了就高声歌唱。

⑹自我减压。从现在起，慢慢减小学习强度，减少学习时间。

⑺有效记忆。依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

⑻愉快想象：尽想高兴的事。当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，回想得越逼真越好，这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

⑼保持自信。100-200分——40天的阳光心理

自信是一个人应该具有的基本品质，一个人自己先就把自己打倒了，那这世上能打倒你的东西就实在太多了，人生也就失去了意义。那么，40天的自信度有多大？我认为，40天能为我们挣回100-200分。其根据有是：

第一，40天的心理训练和心理调整为我们提供了保障。

从心理上讲，就以某一特定的时刻面而言，心理专家的测量结果表明，心理状态能影响60-100分的成绩，也就是说，单这一项指标就能为你产生60-100分成绩。

第二，从认识规律上讲，这40天恰好是三年学习的“量”产生“质”的飞跃的黄金期。

第三，从经验上讲，根据以往高考的惯例，高考时我们每个人的分数都要在“二诊”的基础无形的上长。

第四，40天的有效学习为我们提供了物质基础。

有人认为，40天时间太短了，再无回天之术。

当然，“有坚忍不拔的吃苦精神”。你会说，“这不火上浇油”吗？考试是对学习的检测，如果平时听音乐、玩游戏，诸葛亮来了也得“紧张焦虑”。准备好了，复习到位了，有自信了，你还紧张吗？

⑽瓦伦达效应

瓦伦达是伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。50年代，观众在美国电视上看见当时的瓦伦达家长，他正走一道新的钢索节目，三层，叠了7、8个人，而且在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。这位家长走钢索一辈子，他说："我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。"所以他一直走得很好。然而，最后一次他却摔死了。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说："这次只许成功，不许失败。"他有了患得患失之心。

　 问题四：紧张心理的临场应对策略——考前·考中·考后

考前——考前适时到校。

考试前适时到校，这一点很重要。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

考中——考中镇定自若。

临场考试中，假如你觉得心慌意乱、神经紧张，呼吸急促，很难集中注意力等待，可作如下尝试：

①紧张身体：你可以试着用力紧握拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身，都处于一种绷紧的状态，最好达到微微出汗的感觉。此刻，你可以默默地对自己说：紧张，你来好了，我不怕你！这样可以较容易地带走紧张情绪，整个人也会轻松起来。随后，你再慢慢放松拳头以及全身的肌肉，振作精神，投入复习。其基本流程是：紧张——暗示——放松。这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理，可帮助我们迅速摆脱紧张状态。

②放松身体。放下笔，双手平放在双腿上，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，做深呼吸3次至10次；吸气长而不急，呼气慢而不滞。同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……5分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。

考后——考后不问结果。

每考完每一门课，绝对不能去对答案，以免影响下一门课的考试；避免接触“考得怎么样”的话题，将考场上的情形完全忘记。

二00六年四月二十六日

(课件备查)